Søvnberegner

Beregn optimale sove- og opvågningstider baseret på søvncykler for at hjælpe dig med at få bedre søvnkvalitet.

Beregn Sengetid

Hvad tid vil du vågne?

Time

Minut

Beregn Opvågningstid

Hvad tid vil du gå i seng?

Time

Minut

Hvis du vil sove nu

Hvad er en søvncyklus?

En søvncyklus er det naturlige søvnmønster, som din krop gennemgår i løbet af natten. En komplet søvncyklus varer cirka 90 minutter og inkluderer stadier af let, dyb og REM (Rapid Eye Movement) søvn.

Den gennemsnitlige person tager 15 minutter at falde i søvn
En komplet søvncyklus varer cirka 90 minutter
En god nats søvn består af 5-6 komplette søvncykler
At vågne i slutningen af en søvncyklus vil få dig til at føle dig mere udhvilet

Sådan bruger du søvnberegneren

Vores søvnberegner fungerer ved at beregne optimale sove- og opvågningstider baseret på 90-minutters søvncykler og 15 minutter til at falde i søvn.

Vælg det tidspunkt, du vil vågne, og beregneren vil fortælle dig de bedste tidspunkter at gå i seng
Eller vælg det tidspunkt, du vil gå i seng, og beregneren vil foreslå de bedste tidspunkter at vågne
Du kan også klikke på "sov nu" for at beregne de bedste tidspunkter at vågne, hvis du går i seng med det samme
Prøv at vågne i slutningen af en komplet søvncyklus - du vil føle dig mere udhvilet og vågen

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvorfor er søvncykler vigtige?

Søvncykler er vigtige, fordi at vågne i slutningen af en cyklus (snarere end midt i dyb søvn) hjælper dig med at føle dig mere vågen og udhvilet. At blive vækket under dyb søvn kan forårsage søvntræghed, hvilket får dig til at føle dig døsig og desorienteret.

Er alle søvncykler præcis 90 minutter?

Selvom 90 minutter er gennemsnittet, kan individuelle søvncykler variere mellem 80 til 120 minutter. Vores beregner bruger 90-minutters standarden, som fungerer effektivt for de fleste mennesker.

Hvor mange søvncykler har jeg brug for?

De fleste voksne har brug for 5-6 komplette søvncykler om natten (7,5-9 timers søvn). Teenagere kan have brug for mere, mens ældre voksne kan have brug for lidt mindre.

Hvad hvis jeg ikke kan gå i seng på de anbefalede tidspunkter?

Hvis du ikke kan gå i seng på de nøjagtige anbefalede tidspunkter, så prøv at vælge det tidspunkt, der er tættest på en komplet søvncyklus. Selv delvise justeringer kan forbedre din søvnkvalitet.

Tager denne beregner højde for tiden, det tager at falde i søvn?

Ja, vores beregner justerer automatisk for de 15 minutter, det tager de fleste mennesker at falde i søvn. Dette betyder, at hvis du går i seng på det foreslåede tidspunkt, bør du komme ind i søvncyklussen på det rigtige tidspunkt.

UnixEpoch