Калькулятор Циклов Сна

Рассчитайте оптимальное время сна и пробуждения на основе циклов сна, чтобы получить лучшее качество сна.

Рассчитать Время Сна

Во сколько вы хотите проснуться?

Час

Минута

Рассчитать Время Пробуждения

Во сколько вы хотите лечь спать?

Час

Минута

Если вы хотите уснуть сейчас

Что такое Цикл Сна?

Цикл сна - это естественный паттерн сна, который ваше тело проходит в течение ночи. Один полный цикл сна длится примерно 90 минут и включает стадии легкого сна, глубокого сна и REM-сна (быстрое движение глаз).

Средний человек засыпает за 15 минут
Один полный цикл сна длится примерно 90 минут
Хороший ночной сон состоит из 5-6 полных циклов сна
Пробуждение в конце цикла сна сделает вас более отдохнувшим

Как Использовать Калькулятор Сна

Наш калькулятор сна работает путем расчета оптимального времени сна и пробуждения на основе 90-минутных циклов сна и 15 минут для засыпания.

Выберите, во сколько вы хотите проснуться, и калькулятор подскажет вам лучшее время для сна
Или выберите, во сколько вы хотите лечь спать, и калькулятор предложит лучшее время для пробуждения
Вы также можете нажать "уснуть сейчас", чтобы рассчитать лучшее время пробуждения, если вы заснете прямо сейчас
Старайтесь просыпаться в конце полного цикла сна - вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым

Часто Задаваемые Вопросы

Почему циклы сна важны?

Циклы сна важны, потому что пробуждение в конце цикла (а не в середине глубокого сна) помогает вам чувствовать себя более бодрым и отдохнувшим. Пробуждение во время глубокого сна может вызвать инерцию сна, из-за которой вы чувствуете себя сонным и дезориентированным.

У всех ли цикл сна ровно 90 минут?

Хотя 90 минут - это среднее значение, индивидуальные циклы сна могут варьироваться от 80 до 120 минут. Наш калькулятор использует 90-минутный стандарт, который эффективно работает для большинства людей.

Сколько циклов сна мне нужно?

Большинству взрослых нужно 5-6 полных циклов сна за ночь (7,5-9 часов сна). Подросткам может потребоваться больше, а пожилым людям - немного меньше.

Что, если я не могу лечь спать в рекомендуемое время?

Если вы не можете лечь спать точно в рекомендуемое время, попробуйте выбрать время, ближайшее к полному циклу сна. Даже частичные корректировки могут улучшить качество вашего сна.

Учитывает ли этот калькулятор время, необходимое для засыпания?

Да, наш калькулятор автоматически корректирует 15 минут, которые требуются большинству людей для засыпания. Это означает, что если вы ложитесь в постель в предложенное время, вы должны войти в цикл сна в нужный момент.

UnixEpoch