Máy tính chu kỳ giấc ngủ

Tính toán thời gian đi ngủ và thức dậy tối ưu dựa trên chu kỳ giấc ngủ để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng tốt hơn.

Tính giờ đi ngủ

Bạn muốn thức dậy lúc mấy giờ?

Giờ

Phút

Tính giờ thức dậy

Bạn muốn đi ngủ lúc mấy giờ?

Giờ

Phút

Nếu bạn muốn đi ngủ ngay

Chu kỳ giấc ngủ là gì?

Chu kỳ giấc ngủ là mô hình tự nhiên của giấc ngủ mà cơ thể bạn trải qua trong đêm. Một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh kéo dài khoảng 90 phút và bao gồm các giai đoạn giấc ngủ nhẹ, sâu và REM (Rapid Eye Movement).

Con người trung bình mất 15 phút để ngủ thiếp
Một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh kéo dài khoảng 90 phút
Một đêm ngủ ngon bao gồm 5-6 chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh
Thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn

Cách sử dụng máy tính giấc ngủ

Máy tính giấc ngủ của chúng tôi hoạt động bằng cách tính toán thời gian đi ngủ và thức dậy tối ưu dựa trên chu kỳ giấc ngủ 90 phút và 15 phút để ngủ thiếp.

Chọn thời gian bạn muốn thức dậy và máy tính sẽ cho bạn biết thời gian tốt nhất để đi ngủ
Hoặc chọn thời gian bạn muốn đi ngủ và máy tính sẽ đề xuất thời gian tốt nhất để thức dậy
Bạn cũng có thể nhấp vào "đi ngủ ngay" để tính toán thời gian thức dậy tốt nhất nếu bạn ngủ ngay lập tức
Cố gắng thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh - bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn

Câu hỏi thường gặp

Tại sao chu kỳ giấc ngủ lại quan trọng?

Chu kỳ giấc ngủ quan trọng vì thức dậy vào cuối chu kỳ (thay vì giữa giấc ngủ sâu) giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn. Bị đánh thức trong giấc ngủ sâu có thể gây ra tình trạng ì ạch khi thức dậy, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và mơ màng.

Chu kỳ giấc ngủ của mọi người có đúng 90 phút không?

Mặc dù 90 phút là mức trung bình, chu kỳ giấc ngủ cá nhân có thể thay đổi từ 80 đến 120 phút. Máy tính của chúng tôi sử dụng tiêu chuẩn 90 phút hoạt động hiệu quả cho hầu hết mọi người.

Tôi cần bao nhiêu chu kỳ giấc ngủ?

Hầu hết người lớn cần 5-6 chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh mỗi đêm (7,5-9 giờ ngủ). Thanh thiếu niên có thể cần nhiều hơn, trong khi người lớn tuổi có thể cần ít hơn một chút.

Nếu tôi không thể đi ngủ vào thời gian được khuyến nghị thì sao?

Nếu bạn không thể đi ngủ vào đúng thời gian được khuyến nghị, hãy cố gắng chọn thời gian gần nhất với chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh. Ngay cả những điều chỉnh nhỏ cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Máy tính này có tính đến thời gian cần thiết để ngủ thiếp không?

Có, máy tính của chúng tôi tự động điều chỉnh 15 phút mà hầu hết mọi người cần để ngủ thiếp. Điều này có nghĩa là nếu bạn đi ngủ vào thời gian được đề xuất, bạn sẽ bước vào chu kỳ giấc ngủ vào đúng thời điểm.

UnixEpoch