حاسبة دورات النوم
احسب أفضل وقت للنوم أو للاستيقاظ اعتمادًا على دورات النوم. خطّط لراحة أفضل مع مواعيد مقترحة للنوم والاستيقاظ وروتينك اليومي.
احسب وقت النوم
احسب وقت الاستيقاظ
إذا كنت تريد النوم الآن
ما هي دورة النوم؟
دورة النوم هي النمط الطبيعي الذي يمر به جسمك أثناء النوم ليلًا. وتستغرق الدورة الكاملة نحو 90 دقيقة، وتشمل النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة REM.
- يحتاج الإنسان في المتوسط إلى 15 دقيقة حتى يغفو
- تستغرق دورة النوم الكاملة نحو 90 دقيقة
- النوم الجيد ليلًا يتكون عادة من 5 إلى 6 دورات نوم كاملة
- الاستيقاظ عند نهاية دورة النوم يجعلك تشعر بانتعاش أكبر
كيفية استخدام حاسبة النوم
تعتمد حاسبة النوم لدينا على دورات نوم مدتها 90 دقيقة، مع احتساب 15 دقيقة تقريبًا للغفو، وذلك لحساب أفضل أوقات النوم والاستيقاظ.
- اختر الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه، وستعرض لك الحاسبة أفضل أوقات النوم
- أو اختر الوقت الذي تريد أن تنام فيه، وستقترح الحاسبة أفضل أوقات الاستيقاظ
- يمكنك أيضًا الضغط على "النوم الآن" لحساب أفضل أوقات الاستيقاظ إذا نمت فورًا
- حاول الاستيقاظ عند نهاية دورة نوم كاملة لتشعر بمزيد من النشاط والانتباه
الأسئلة الشائعة
لماذا تُعد دورات النوم مهمة؟
لأن الاستيقاظ عند نهاية دورة النوم، بدلًا من الاستيقاظ أثناء النوم العميق، يساعدك على الشعور بقدر أكبر من اليقظة والانتعاش. أما الاستيقاظ خلال النوم العميق فقد يسبب خمول النوم ويجعلك تشعر بالنعاس والتشوش.
هل تستغرق دورة النوم لدى الجميع 90 دقيقة بالضبط؟
رغم أن 90 دقيقة هي المتوسط، فإن دورة النوم قد تتراوح لدى الأفراد بين 80 و120 دقيقة. وتستخدم حاسبتنا معيار 90 دقيقة لأنه مناسب وفعّال لمعظم الناس.
كم عدد دورات النوم التي أحتاجها؟
يحتاج معظم البالغين إلى 5 أو 6 دورات نوم كاملة كل ليلة، أي نحو 7.5 إلى 9 ساعات. وقد يحتاج المراهقون إلى أكثر، بينما قد يحتاج كبار السن إلى أقل قليلًا.
ماذا لو لم أستطع النوم في الأوقات الموصى بها؟
إذا لم تتمكن من النوم في الأوقات المقترحة بالضبط، فحاول اختيار الوقت الأقرب إلى نهاية دورة نوم كاملة. حتى التعديلات البسيطة قد تُحسن جودة نومك.
هل تحسب هذه الحاسبة الوقت الذي أحتاجه حتى أغفو؟
نعم، فالحاسبة تضيف تلقائيًا 15 دقيقة تقريبًا، وهي المدة التي يحتاجها معظم الناس للدخول في النوم. وهذا يعني أنك إذا ذهبت إلى السرير في الوقت المقترح، فستبدأ دورة النوم في التوقيت المناسب.