Schlafzyklus-Rechner

Berechnen Sie optimale Schlafens- und Aufwachzeiten basierend auf Schlafzyklen, um Ihnen zu helfen, bessere Schlafqualität zu erhalten.

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Was ist ein Schlafzyklus?

Ein Schlafzyklus ist das natürliche Schlafmuster, das Ihr Körper während der Nacht durchläuft. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und umfasst Stadien von leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement).

Der durchschnittliche Mensch braucht 15 Minuten zum Einschlafen
Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten
Ein guter Nachtschlaf besteht aus 5-6 vollständigen Schlafzyklen
Das Aufwachen am Ende eines Schlafzyklus lässt Sie sich erholter fühlen

Wie Sie den Schlafrechner verwenden

Unser Schlafrechner funktioniert, indem er optimale Schlafens- und Aufwachzeiten basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen und 15 Minuten zum Einschlafen berechnet.

Wählen Sie, zu welcher Zeit Sie aufwachen möchten, und der Rechner sagt Ihnen die besten Zeiten zum Schlafengehen
Oder wählen Sie, zu welcher Zeit Sie schlafen gehen möchten, und der Rechner schlägt die besten Aufwachzeiten vor
Sie können auch auf "jetzt schlafen" klicken, um die besten Aufwachzeiten zu berechnen, wenn Sie sofort einschlafen
Versuchen Sie, am Ende eines vollständigen Schlafzyklus aufzuwachen - Sie werden sich erholter und wacher fühlen

Häufig gestellte Fragen

Warum sind Schlafzyklen wichtig?

Schlafzyklen sind wichtig, weil das Aufwachen am Ende eines Zyklus (anstatt mitten im Tiefschlaf) Ihnen hilft, sich wacher und erholter zu fühlen. Das Aufwachen während des Tiefschlafs kann Schlafinertie verursachen, wodurch Sie sich benommen und desorientiert fühlen.

Ist der Schlafzyklus bei jedem genau 90 Minuten?

Während 90 Minuten der Durchschnitt ist, können individuelle Schlafzyklen zwischen 80 und 120 Minuten variieren. Unser Rechner verwendet den 90-Minuten-Standard, der für die meisten Menschen effektiv funktioniert.

Wie viele Schlafzyklen brauche ich?

Die meisten Erwachsenen brauchen 5-6 vollständige Schlafzyklen pro Nacht (7,5-9 Stunden Schlaf). Jugendliche können mehr brauchen, während ältere Erwachsene etwas weniger brauchen können.

Was ist, wenn ich nicht zu den empfohlenen Zeiten schlafen gehen kann?

Wenn Sie nicht zu den genauen empfohlenen Zeiten schlafen gehen können, versuchen Sie, die Zeit zu wählen, die einem vollständigen Schlafzyklus am nächsten kommt. Selbst teilweise Anpassungen können Ihre Schlafqualität verbessern.

Berücksichtigt dieser Rechner die Zeit, die es braucht, um einzuschlafen?

Ja, unser Rechner passt automatisch die 15 Minuten an, die die meisten Menschen zum Einschlafen brauchen. Das bedeutet, wenn Sie zur vorgeschlagenen Zeit ins Bett gehen, sollten Sie zum richtigen Zeitpunkt in den Schlafzyklus eintreten.

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