Calculadora de Ciclos de Sueño

Calcula las horas óptimas para dormir y despertar basadas en ciclos de sueño para ayudarte a obtener mejor calidad de sueño.

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¿Qué es un Ciclo de Sueño?

Un ciclo de sueño es el patrón natural de sueño que tu cuerpo atraviesa durante la noche. Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos e incluye etapas de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (Movimiento Ocular Rápido).

El humano promedio tarda 15 minutos en quedarse dormido
Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos
Una buena noche de sueño consiste en 5-6 ciclos de sueño completos
Despertar al final de un ciclo de sueño te hará sentir más descansado

Cómo Usar la Calculadora de Sueño

Nuestra calculadora de sueño funciona calculando las horas óptimas para dormir y despertar basadas en ciclos de sueño de 90 minutos y 15 minutos para quedarse dormido.

Elige a qué hora quieres despertar y la calculadora te dirá las mejores horas para ir a dormir
O elige a qué hora quieres ir a dormir y la calculadora sugerirá las mejores horas para despertar
También puedes hacer clic en "dormir ahora" para calcular las mejores horas de despertar si te duermes inmediatamente
Intenta despertar al final de un ciclo de sueño completo - te sentirás más descansado y alerta

Preguntas Frecuentes

¿Por qué son importantes los ciclos de sueño?

Los ciclos de sueño son importantes porque despertar al final de un ciclo (en lugar de en medio del sueño profundo) te ayuda a sentirte más alerta y descansado. Ser despertado durante el sueño profundo puede causar inercia del sueño, haciéndote sentir aturdido y desorientado.

¿El ciclo de sueño de todos es exactamente de 90 minutos?

Aunque 90 minutos es el promedio, los ciclos de sueño individuales pueden variar entre 80 y 120 minutos. Nuestra calculadora usa el estándar de 90 minutos que funciona efectivamente para la mayoría de las personas.

¿Cuántos ciclos de sueño necesito?

La mayoría de los adultos necesitan 5-6 ciclos de sueño completos por noche (7.5-9 horas de sueño). Los adolescentes pueden necesitar más, mientras que los adultos mayores pueden necesitar ligeramente menos.

¿Qué pasa si no puedo ir a dormir a las horas recomendadas?

Si no puedes ir a dormir a las horas exactas recomendadas, intenta elegir la hora más cercana a un ciclo de sueño completo. Incluso los ajustes parciales pueden mejorar tu calidad de sueño.

¿Esta calculadora tiene en cuenta el tiempo que toma quedarse dormido?

Sí, nuestra calculadora ajusta automáticamente los 15 minutos que toma a la mayoría de las personas quedarse dormidas. Esto significa que si vas a la cama a la hora sugerida, deberías entrar en el ciclo de sueño en el momento correcto.

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