Kalkulator Tidur

Kira masa tidur dan bangun yang optimum berdasarkan kitaran tidur untuk membantu anda mendapat kualiti tidur yang lebih baik.

Kira Masa Tidur

Pukul berapa anda mahu bangun?

Jam

Minit

Kira Masa Bangun

Pukul berapa anda mahu tidur?

Jam

Minit

Jika anda mahu tidur sekarang

Apakah kitaran tidur?

Kitaran tidur adalah corak tidur semula jadi yang dilalui oleh badan anda sepanjang malam. Satu kitaran tidur lengkap mengambil masa kira-kira 90 minit dan termasuk peringkat tidur ringan, dalam, dan REM (Rapid Eye Movement).

Purata orang mengambil masa 15 minit untuk tertidur
Satu kitaran tidur lengkap mengambil masa kira-kira 90 minit
Tidur malam yang baik terdiri daripada 5-6 kitaran tidur lengkap
Bangun pada penghujung kitaran tidur akan membuatkan anda berasa lebih segar

Cara menggunakan kalkulator tidur

Kalkulator tidur kami berfungsi dengan mengira masa tidur dan bangun yang optimum berdasarkan kitaran tidur 90 minit dan 15 minit untuk tertidur.

Pilih masa yang anda mahu bangun dan kalkulator akan memberitahu anda masa terbaik untuk tidur
Atau pilih masa yang anda mahu tidur dan kalkulator akan mencadangkan masa terbaik untuk bangun
Anda juga boleh klik "tidur sekarang" untuk mengira masa terbaik untuk bangun jika anda tidur sekarang
Cuba bangun pada penghujung kitaran tidur lengkap - anda akan berasa lebih segar dan berjaga

Soalan Lazim

Mengapa kitaran tidur penting?

Kitaran tidur penting kerana bangun pada penghujung kitaran (bukannya di tengah tidur dalam) membantu anda berasa lebih berjaga dan segar. Dibangunkan semasa tidur dalam boleh menyebabkan kelesuan tidur, yang membuatkan anda berasa mengantuk dan keliru.

Adakah semua kitaran tidur tepat 90 minit?

Walaupun 90 minit adalah purata, kitaran tidur individu boleh berbeza antara 80 hingga 120 minit. Kalkulator kami menggunakan standard 90 minit yang berkesan untuk kebanyakan orang.

Berapa banyak kitaran tidur yang saya perlukan?

Kebanyakan orang dewasa memerlukan 5-6 kitaran tidur lengkap setiap malam (7.5-9 jam tidur). Remaja mungkin memerlukan lebih, manakala orang dewasa yang lebih tua mungkin memerlukan sedikit kurang.

Bagaimana jika saya tidak boleh tidur pada masa yang disyorkan?

Jika anda tidak boleh tidur pada masa yang tepat seperti yang disyorkan, cuba pilih masa yang paling hampir dengan kitaran tidur lengkap. Walaupun pelarasan separa boleh meningkatkan kualiti tidur anda.

Adakah kalkulator ini mengambil kira masa yang diperlukan untuk tertidur?

Ya, kalkulator kami secara automatik menyesuaikan untuk 15 minit yang diperlukan oleh kebanyakan orang untuk tertidur. Ini bermakna jika anda tidur pada masa yang dicadangkan, anda sepatutnya memasuki kitaran tidur pada masa yang betul.

UnixEpoch