Søvnkalkulator

Beregn optimale sove- og våkningstider basert på søvnsykluser for å hjelpe deg med å få bedre søvnkvalitet.

Beregn Leggetid

Når vil du våkne?

Time

Minutt

Beregn Våkningstid

Når vil du legge deg?

Time

Minutt

Hvis du vil sove nå

Hva er en søvnsyklus?

En søvnsyklus er det naturlige søvnmønsteret som kroppen din går gjennom i løpet av natten. En fullstendig søvnsyklus varer omtrent 90 minutter og inkluderer stadier av lett, dyp og REM (Rapid Eye Movement) søvn.

Den gjennomsnittlige personen bruker 15 minutter på å sovne
En fullstendig søvnsyklus varer omtrent 90 minutter
En god natts søvn består av 5-6 fullstendige søvnsykluser
Å våkne på slutten av en søvnsyklus vil få deg til å føle deg mer uthvilt

Hvordan bruke søvnkalkulatoren

Vår søvnkalkulator fungerer ved å beregne optimale sove- og våkningstider basert på 90-minutters søvnsykluser og 15 minutter for å sovne.

Velg tiden du vil våkne og kalkulatoren vil fortelle deg de beste tidene å legge deg
Eller velg tiden du vil legge deg og kalkulatoren vil foreslå de beste tidene å våkne
Du kan også klikke på "sov nå" for å beregne de beste tidene å våkne hvis du legger deg umiddelbart
Prøv å våkne på slutten av en fullstendig søvnsyklus - du vil føle deg mer uthvilt og våken

Ofte Stilte Spørsmål

Hvorfor er søvnsykluser viktige?

Søvnsykluser er viktige fordi å våkne på slutten av en syklus (i stedet for midt i dyp søvn) hjelper deg å føle deg mer våken og uthvilt. Å bli vekket under dyp søvn kan forårsake søvntræghet, som får deg til å føle deg døsig og desorientert.

Er alle søvnsykluser nøyaktig 90 minutter?

Selv om 90 minutter er gjennomsnittet, kan individuelle søvnsykluser variere mellom 80 til 120 minutter. Vår kalkulator bruker 90-minutters standarden som fungerer effektivt for de fleste mennesker.

Hvor mange søvnsykluser trenger jeg?

De fleste voksne trenger 5-6 fullstendige søvnsykluser per natt (7,5-9 timer søvn). Tenåringer kan trenge mer, mens eldre voksne kan trenge litt mindre.

Hva hvis jeg ikke kan legge meg på de anbefalte tidene?

Hvis du ikke kan legge deg på de nøyaktige anbefalte tidene, prøv å velge tiden som er nærmest en fullstendig søvnsyklus. Selv delvise justeringer kan forbedre søvnkvaliteten din.

Tar denne kalkulatoren hensyn til tiden det tar å sovne?

Ja, vår kalkulator justerer automatisk for de 15 minuttene det tar de fleste mennesker å sovne. Dette betyr at hvis du legger deg på det foreslåtte tidspunktet, bør du komme inn i søvnsyklusen på rett tid.

UnixEpoch