Søvnsykluskalkulator
Beregn den beste leggetiden eller oppvåkningstiden ved hjelp av søvnsykluser. Planlegg bedre hvile med forslag til når du bør sovne, våkne og legge opp døgnrytmen.
Beregn leggetid
Beregn oppvåkningstid
Hvis du vil legge deg nå
Hva er en søvnsyklus?
En søvnsyklus er det naturlige søvnmønsteret kroppen følger gjennom natten. En full søvnsyklus varer omtrent 90 minutter og består av lett søvn, dyp søvn og REM-søvn (Rapid Eye Movement).
- De fleste bruker omtrent 15 minutter på å sovne
- En full søvnsyklus varer omtrent 90 minutter
- En god natts søvn består vanligvis av 5-6 hele søvnsykluser
- Å våkne ved slutten av en søvnsyklus gjør at du føler deg mer uthvilt
Slik bruker du søvnkalkulatoren
Søvnkalkulatoren vår beregner optimale leggetider og oppvåkningstider basert på 90-minutters søvnsykluser og 15 minutter innsovningstid.
- Velg tidspunktet du vil våkne, så viser kalkulatoren de beste tidene å legge seg på
- Eller velg tidspunktet du vil legge deg, så foreslår kalkulatoren de beste tidene å våkne på
- Du kan også klikke på "legg deg nå" for å beregne de beste oppvåkningstidene hvis du sovner med en gang
- Prøv å våkne ved slutten av en full søvnsyklus, da vil du som regel føle deg mer opplagt
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor er søvnsykluser viktige?
Søvnsykluser er viktige fordi det å våkne ved slutten av en syklus, i stedet for midt i dyp søvn, gjør at du føler deg mer våken og uthvilt. Å bli vekket under dyp søvn kan gi søvntrøtthet og gjøre deg groggy og desorientert.
Er alles søvnsyklus nøyaktig 90 minutter?
90 minutter er et gjennomsnitt. Individuelle søvnsykluser kan variere fra 80 til 120 minutter. Kalkulatoren bruker 90 minutter som standard fordi det fungerer godt for de fleste.
Hvor mange søvnsykluser trenger jeg?
De fleste voksne trenger 5-6 fullstendige søvnsykluser per natt, altså rundt 7,5-9 timer søvn. Tenåringer kan trenge mer, mens eldre voksne ofte trenger litt mindre.
Hva hvis jeg ikke kan legge meg på de anbefalte tidene?
Hvis du ikke kan legge deg nøyaktig til anbefalt tid, kan du prøve å velge tidspunktet som ligger nærmest en full søvnsyklus. Selv små justeringer kan gi bedre søvnkvalitet.
Tar denne kalkulatoren hensyn til hvor lang tid det tar å sovne?
Ja. Kalkulatoren tar automatisk høyde for de 15 minuttene de fleste bruker på å sovne. Det betyr at hvis du legger deg til foreslått tid, kommer du inn i søvnsyklusen på riktig tidspunkt.