Calculateur de Cycles de Sommeil

Calculez les heures de coucher et de réveil optimales basées sur les cycles de sommeil pour vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

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Qu'est-ce qu'un Cycle de Sommeil?

Un cycle de sommeil est le modèle naturel de sommeil que votre corps traverse pendant la nuit. Un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes et comprend des étapes de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil REM (Mouvement Oculaire Rapide).

L'humain moyen prend 15 minutes pour s'endormir
Un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes
Une bonne nuit de sommeil consiste en 5-6 cycles de sommeil complets
Se réveiller à la fin d'un cycle de sommeil vous fera vous sentir plus reposé

Comment Utiliser le Calculateur de Sommeil

Notre calculateur de sommeil fonctionne en calculant les heures de coucher et de réveil optimales basées sur des cycles de sommeil de 90 minutes et 15 minutes pour s'endormir.

Choisissez à quelle heure vous voulez vous réveiller et le calculateur vous dira les meilleures heures pour aller dormir
Ou choisissez à quelle heure vous voulez aller dormir et le calculateur suggérera les meilleures heures pour vous réveiller
Vous pouvez aussi cliquer sur "dormir maintenant" pour calculer les meilleures heures de réveil si vous vous endormez tout de suite
Essayez de vous réveiller à la fin d'un cycle de sommeil complet - vous vous sentirez plus reposé et alerte

Questions Fréquemment Posées

Pourquoi les cycles de sommeil sont-ils importants?

Les cycles de sommeil sont importants car se réveiller à la fin d'un cycle (plutôt qu'au milieu du sommeil profond) vous aide à vous sentir plus alerte et reposé. Être réveillé pendant le sommeil profond peut causer l'inertie du sommeil, vous faisant sentir groggy et désorienté.

Le cycle de sommeil de tout le monde est-il exactement de 90 minutes?

Bien que 90 minutes soit la moyenne, les cycles de sommeil individuels peuvent varier entre 80 et 120 minutes. Notre calculateur utilise la norme de 90 minutes qui fonctionne efficacement pour la plupart des gens.

Combien de cycles de sommeil ai-je besoin?

La plupart des adultes ont besoin de 5-6 cycles de sommeil complets par nuit (7,5-9 heures de sommeil). Les adolescents peuvent avoir besoin de plus, tandis que les adultes plus âgés peuvent avoir besoin de légèrement moins.

Et si je ne peux pas aller dormir aux heures recommandées?

Si vous ne pouvez pas aller dormir aux heures exactes recommandées, essayez de choisir l'heure la plus proche d'un cycle de sommeil complet. Même des ajustements partiels peuvent améliorer votre qualité de sommeil.

Ce calculateur tient-il compte du temps qu'il faut pour s'endormir?

Oui, notre calculateur ajuste automatiquement les 15 minutes qu'il faut à la plupart des gens pour s'endormir. Cela signifie que si vous allez au lit à l'heure suggérée, vous devriez entrer dans le cycle de sommeil au bon moment.

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