Calculadora de Sono

Calcule os horários ideais para dormir e acordar com base nos ciclos do sono para ajudá-lo a obter melhor qualidade de sono.

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O que é um ciclo de sono?

Um ciclo de sono é o padrão natural de sono que seu corpo passa durante a noite. Um ciclo completo de sono dura cerca de 90 minutos e inclui estágios de sono leve, profundo e REM (Rapid Eye Movement).

A pessoa média leva 15 minutos para adormecer
Um ciclo completo de sono dura cerca de 90 minutos
Uma boa noite de sono consiste em 5-6 ciclos completos de sono
Acordar no final de um ciclo de sono fará você se sentir mais descansado

Como usar a calculadora de sono

Nossa calculadora de sono funciona calculando os horários ideais para dormir e acordar com base nos ciclos de sono de 90 minutos e 15 minutos para adormecer.

Escolha o horário que você quer acordar e a calculadora dirá os melhores horários para dormir
Ou escolha o horário que você quer dormir e a calculadora sugerirá os melhores horários para acordar
Você também pode clicar em "dormir agora" para calcular os melhores horários para acordar se você dormir imediatamente
Tente acordar no final de um ciclo completo de sono - você se sentirá mais descansado e alerta

Perguntas Frequentes

Por que os ciclos de sono são importantes?

Os ciclos de sono são importantes porque acordar no final de um ciclo (em vez de no meio do sono profundo) ajuda você a se sentir mais alerta e descansado. Ser acordado durante o sono profundo pode causar inércia do sono, fazendo você se sentir grogue e desorientado.

O ciclo de sono de todos é exatamente 90 minutos?

Embora 90 minutos seja a média, os ciclos individuais de sono podem variar entre 80 a 120 minutos. Nossa calculadora usa o padrão de 90 minutos que funciona efetivamente para a maioria das pessoas.

Quantos ciclos de sono eu preciso?

A maioria dos adultos precisa de 5-6 ciclos completos de sono por noite (7,5-9 horas de sono). Adolescentes podem precisar de mais, enquanto adultos mais velhos podem precisar de um pouco menos.

E se eu não conseguir dormir nos horários recomendados?

Se você não conseguir dormir nos horários exatos recomendados, tente escolher o horário mais próximo de um ciclo completo de sono. Mesmo ajustes parciais podem melhorar a qualidade do seu sono.

Esta calculadora leva em conta o tempo necessário para adormecer?

Sim, nossa calculadora se ajusta automaticamente para os 15 minutos que a maioria das pessoas leva para adormecer. Isso significa que se você for dormir no horário sugerido, deve entrar no ciclo de sono no momento certo.

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