睡眠周期计算器

根据睡眠周期科学计算最佳睡觉时间和起床时间，帮助您获得高质量睡眠。

计算最佳睡觉时间

起床时间

小时

分钟

睡觉时间

小时

分钟

睡眠周期是您的身体在夜间经历的自然睡眠模式。一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，包括轻度睡眠、深度睡眠和快速眼动(REM)睡眠阶段。

我们的睡眠计算器基于90分钟的睡眠周期和15分钟的入睡时间来计算最佳的睡觉和起床时间。

睡眠周期很重要，因为在周期结束时醒来（而不是在深度睡眠阶段中间）会让您感到更加警觉和精神焕发。在深度睡眠中被吵醒可能会导致睡眠惰性，让您感到昏昏欲睡和迷糊。

虽然90分钟是平均值，但个人的睡眠周期可能在80到120分钟之间变化。我们的计算器使用90分钟的标准，这对大多数人来说是有效的。

大多数成年人每晚需要5-6个完整的睡眠周期（7.5-9小时的睡眠）。青少年可能需要更多，而老年人可能需要稍微少一些。

如果您无法按确切的建议时间睡觉，请尝试选择最接近完整睡眠周期的时间。即使是部分调整也可以改善您的睡眠质量。

是的，我们的计算器自动为大多数人入睡所需的15分钟进行调整。这意味着如果您在建议的时间上床，您应该在正确的时间进入睡眠周期。