Calcolatore del Sonno

Calcola i tempi ottimali per dormire e svegliarti basati sui cicli del sonno per aiutarti a ottenere una migliore qualità del sonno.

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Cos'è un ciclo del sonno?

Un ciclo del sonno è il modello naturale del sonno che il tuo corpo attraversa durante la notte. Un ciclo completo del sonno dura circa 90 minuti e include fasi di sonno leggero, profondo e REM (Rapid Eye Movement).

La persona media impiega 15 minuti per addormentarsi
Un ciclo completo del sonno dura circa 90 minuti
Una buona notte di sonno consiste in 5-6 cicli completi del sonno
Svegliarsi alla fine di un ciclo del sonno ti farà sentire più riposato

Come usare il calcolatore del sonno

Il nostro calcolatore del sonno funziona calcolando i tempi ottimali per dormire e svegliarti basati sui cicli del sonno di 90 minuti e sui 15 minuti per addormentarsi.

Scegli l'ora in cui vuoi svegliarti e il calcolatore ti dirà i momenti migliori per andare a dormire
Oppure scegli l'ora in cui vuoi andare a dormire e il calcolatore suggerirà i momenti migliori per svegliarti
Puoi anche cliccare su "dormi ora" per calcolare i momenti migliori per svegliarti se vai a dormire immediatamente
Cerca di svegliarti alla fine di un ciclo completo del sonno - ti sentirai più riposato e vigile

Domande Frequenti

Perché i cicli del sonno sono importanti?

I cicli del sonno sono importanti perché svegliarsi alla fine di un ciclo (piuttosto che nel mezzo del sonno profondo) ti aiuta a sentirti più vigile e riposato. Essere svegliati durante il sonno profondo può causare inerzia del sonno, facendoti sentire intontito e disorientato.

Il ciclo del sonno di tutti è esattamente di 90 minuti?

Mentre 90 minuti è la media, i cicli individuali del sonno possono variare tra 80 e 120 minuti. Il nostro calcolatore utilizza lo standard di 90 minuti che funziona efficacemente per la maggior parte delle persone.

Di quanti cicli del sonno ho bisogno?

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5-6 cicli completi del sonno per notte (7,5-9 ore di sonno). Gli adolescenti potrebbero aver bisogno di più, mentre gli adulti più anziani potrebbero aver bisogno di leggermente meno.

Cosa succede se non riesco ad andare a dormire agli orari raccomandati?

Se non riesci ad andare a dormire agli orari esatti raccomandati, cerca di scegliere l'orario più vicino a un ciclo completo del sonno. Anche aggiustamenti parziali possono migliorare la qualità del tuo sonno.

Questo calcolatore tiene conto del tempo necessario per addormentarsi?

Sì, il nostro calcolatore si aggiusta automaticamente per i 15 minuti che la maggior parte delle persone impiega per addormentarsi. Questo significa che se vai a dormire all'ora suggerita, dovresti entrare nel ciclo del sonno al momento giusto.

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